元气满满 从“心”出发

春风解意，开启新的征程；万象更新，不负来年风景。愉快的寒假已接近尾声，开学在即，同学们心中有期待和兴奋，也有焦虑和担忧。为了能够帮助同学们以更好的状态迎接新学期，这份“开学心理调适指南”，请查收！

学生篇

1.先心情，再事情

接纳情绪，看懂焦虑。你感受到的焦虑，是身体在提醒你，新学期即将开始，需要做好准备。可以尝试深呼吸法、蝴蝶拍、正念冥想、涂鸦解压等方式，能帮助情绪平缓。

积极暗示，调整心态。积极的自我暗示可以帮助你更好地接纳情绪，建立自信，从容迎接新学期。“我可以做到”“我能行”“我值得肯定”“我很棒”……真诚对自己说说这些短句，相信自己。保持情绪稳定才能想到更多处理事情的方法哦。

2.先完成，再完美

检查作业，查漏补缺。当你静下心来，认真翻阅每一项作业，既能查漏补缺，也能看到假期里付出的每一份努力。很多事情都是逐步完善起来的，你所看到的“完美”，背后可能积累着无数磕磕绊绊的“完成”。

自主管理，改良习惯。假期可能存在的作息紊乱、暴饮暴食等不良生活习惯，需要你自主调整。试着减少对电子产品的依赖，保持每天运动一小时，阅读、书写有规律，学会分配学习时间，做好复习预习，可以让家长进行监督。

3.先小步，才远路

明确目标，合理预期。新学期可能有新的挑战和压力。当你设定一个发展目标时，不必过高过远，但要具体可量化，这样你就能更有动力去实现它。

厘清方向，迈出一小步。调整状态的过程，无论遇到的是什么困惑，可以先停下来问问自己，此时此刻更想要做什么或者更需要什么，然后从容易的、愿意的、力所能及的一小步开始吧。

家长篇

1.交流情感要知心

在假期的最后一段时间里，家长既要关注孩子身体成长，保证日常饮食营养均衡，也要洞察孩子的心理变化，及时疏导。切忌“紧箍咒式收心”，一天到晚叨叨絮絮，引发孩子心理抵触。“断崖式收心”，把孩子喜欢的事物都“藏起来”，激化亲子矛盾。“增压式收心”，一味强调学科成绩、制定过高目标、违背孩子意愿，让孩子心生怨恨。

可以设置轻松的氛围，跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让孩子明白，上学期已经成为过去，大家又重新回到了起点，帮助孩子重拾信心。

2.以身作则要真心

减少娱乐时间。在外活动娱乐时间过长，会干扰孩子作息时间调节，长时间玩电子产品，会给孩子带来极坏的学习示范。因此家长可以适当减少娱乐时间，带领孩子一起调整生活作息。

加强亲子运动。运动不仅能够增强体魄，提升心理免疫力，还能促进思维灵活，提高学习效率，增进亲子感情。家长可以适当在假期的尾声与孩子一起进行适当的运动，舒缓身心。

教师篇

1.规划力：清单在手，焦虑遁形

开学前，先给自己来份“开学任务清单”，事无巨细，一一列明。如联系家长、备课、布置教室等。按照轻重缓急排序，逐一勾选完成项。任务逐个“落地”，焦虑感烟消云散。

2.调节力：拥抱变化，拥抱自己

教学工作虽然繁重，但请不要忘记关爱自己。合理安排时间，确保有足够的休息与放松时间。无论是品一杯香茗、读一本好书还是与家人共度时光，都是对自己最好的奖赏。在忙碌之余寻找生活的乐趣与美好，让心灵得到滋养与安慰。

温馨提示

如果同学们或家长们在开学期间，感觉遇到了难以解决的心理困惑或关于亲子关系的疑问，可寻求校内或校外的心理援助途径。

明心辅导室咨询联系方式

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文：明心辅导室

编辑：庄如真

初审：初中部德育处

终审：校长室