快来领取福州黎明中学开学心理能量包

悠长的暑期已接近尾声，开学的预备铃即将响起。这个暑假，你是否过得充实又愉快？面对即将开启的新学期，你是满怀期待还是惴惴不安？为帮助同学们整理心情，以良好的精神面貌迎接新学年，校心理辅导室为大家精心准备了一份“开学能量包”，请查收！

七年级能量包

祝贺你成为福州黎明中学的一份子！从小学进入初中，一切都是全新的开始，试试运用以下两招，主动出击，帮助自己快速适应新环境吧。

①熟悉校园环境，减少焦虑情绪。

同学们可以翻看校园公众号往期的推文，积极了解我们美丽的校园布局、感受精彩纷呈的学校活动、认识优秀和善的老师们。尽量多地收集信息，可以帮助我们减少对新环境的焦虑情绪。

②主动参加活动，构建支持系统。

结交几位知心朋友，一起分享快乐，一起渡过难关，将会是初中生活里最难忘的经历。主动和同学们打招呼、积极参与班级事务、真诚地表达你的欣赏、在沟通中做到换位思考等都可以帮我们尽快构建起自己的人际圈。同时也要学会在遇到困难时主动开放自己，向他人求助。记住，寻求帮助是勇敢者的行为哦！

八年级能量包

恭喜你成功升级！经历了七年级的学习生活，想必你已经完全适应了在黎明中学的校园生活，先向过去的自己表达感谢吧，感谢你的努力和付出，然后我们再来看看能量包里有哪些助力我们顺利度过八年级的妙招。

①建立成长型思维模式。

我们的大脑在经历了一些挫败后，很容易陷入“我好笨”、“我做不到”这样的固定型思维模式。心理学家德韦克发现建立成长型思维有助于我们跳出负向思维，形成良性循环。

②运用SWTC情绪调节法。

青春期的你可能时常感觉情绪状态不佳，试试这个方法吧。

S——stop：停止思考负面的事情，轻轻闭上眼睛，做一个深呼吸

W——write：将你目前的心情和困扰写下来，理清混乱的思绪

T——think：启动积极思维，回忆你在过去是如何成功地处理困扰的

C——change：回头看看自己写下的东西，换一种积极的思路和角度，聚焦问题解决。

九年级能量包

终于迈入初中生涯的最后一年，给自己鼓鼓掌吧！这一段漫长而又短暂的备考时光可能会让你有些紧张，有时会想逃避，但我们也时时能在这段旅程中感受到踏实、满足和值得。人人都有逆风翻盘的机会，黎明学子加油，用最热血的青春书写最璀璨的未来。

①“小步子”走，落实目标。

我们都对自己充满期待，在朝向这个大目标的路途中，我们需要树立一个个更易操作、更易达成的小目标，帮助自己获得正向的反馈。例如：学好英语（大目标）→记单词（进一步分解）→本周记忆两个单元的单词（再分解）→今天完成10个单词的背诵（觉得自己能做到的目标）。每完成一个小目标，就打一个勾。积累小小的成就感，某天你就会发现自己储备了满满的能量！

②心理练习，直面挑战。

进入九年级，考试增多、学习进入瓶颈期、情绪焦虑不安等等是大部分同学需要面临的挑战。在认真学习的同时，试着做一些增强自己心理弹性的练习，如：多关注自己的成功经历，总结提炼一些可用的方法；多给自己积极的心理暗示，挖掘自己的潜能；多运动，运动可以有效缓解学习压力。

家长篇

1、营造安静的收心环境

开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

2、与孩子进行情感交流

开学在即，很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

3、制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

教师篇

 1.一点儿新意，让心情靓丽起来

给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

 2.提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖”

阅读有关教育教学的书籍，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。