福州黎明中学返校复学心理调适指南

突如其来的停课小插曲已经结束，亲爱的同学们也将要返校复学。从居家模式切换到线下模式，对同学们而言，难免存在心理过渡期。我们该如何以积极的心态迎接复课呢？校心理辅导室精心准备了一份复课心理调适指南，请注意查收！

学生篇

01接纳情绪 积极心理暗示

面对返校复学，我们可能会产生兴奋、紧张和焦虑等情绪，这些都是正常的心理反应，不必惊慌。我们可以通过积极的自我暗示来帮助自己缓解这些情绪，例如在因为复学而感到紧张时，在内心中对自己说“我很棒”、“我可以”、“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。

02自我减压 学会求助

复学后，学习方式的改变可能会让我们产生心理压力和不良情绪，面对这些压力和情绪，我们可以通过多种方法和途径来缓解。我们可以做一些自己喜欢的事情，例如听音乐、打篮球、画画等，来转换自己的心情。有时候写心情日记和允许自己哭一会儿也能让我们的心情好起来。此外，我们也可以向他人倾述自己的心情，例如家长、老师以及关系好的朋友等。

03多进行良性人际交往

复学复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有了表情包等加持，习惯了独处， 有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。

家长篇

01帮助孩子做好返校准备

家长要做好自身心态调整，对复学复课避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。复学前后的这段时间，我们可以通过一些亲子活动，更好地帮助孩子们做好返校准备。例如和孩子进行一次返校前的亲子交流，倾听孩子对于返校复课的想法，了解孩子当前的心理状态，并适当地给予孩子以鼓励和支持。此外，我们还可以陪伴孩子一起收拾书包、准备学习用品，一起提前调好起床的闹钟等，让孩子告别居家状态，做好返校的准备。

02合理使用电子产品

线上教学孩子使用手机、电脑等电子设备频率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，将原本用来学习的电子设备用来聊天、追剧、打游戏，过度使用电子设备不仅会影响孩子身体健康，还可能会造成厌学心理。复学在即，家长要向孩子讲明使用电子设备的目的意义，制定电子设备使用计划，科学使用电子设备。

03接纳孩子的负面情绪

面对返校学习，孩子需要一个适应期，在此期间孩子可能会变得容易激动、焦虑和不安，这是正常现象。作为家长，我们要理解和接纳孩子的情绪，尽量以平和的心态和孩子沟通，尽可能地帮助孩子调节情绪，鼓励孩子以积极心态面对学习和生活。返校后，孩子的学习状态可能会有波动，我们要做好心理准备，合理控制期望，给予孩子充足的适应时间。

要明确家长是孩子身心健康的第一责任人，孩子的心理素质是提升学习成绩和促进未来发展的必要条件。对于孩子可能出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。

教师篇

01上好复学第一课

学生返校后，教师要上好复学第一课，在课堂上向学生普及防疫和心理健康等方面的知识。走近学生，关注到每个学生对学习的需求，特别是困难生，从心理上关心他们、鼓励他们，接纳学生的不完美，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。

02调整心态 乐观面对

转线下教学后，教师面临调整授课方式、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务，工作任务增多、压力增大，要多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，接纳焦虑、烦躁等情绪，看到情绪背后的需要，建立积极的自我对话，掌握适合自己的情绪调节方法。

03合理的工作安排

繁多的工作任务容易使人感到无从下手，产生焦虑等负面情绪体验。老师可将工作按照重要和紧急两个维度划分，再细分为如下4个类别，根据分类将各项工作任务排序后完成。